增強骨骼健康(增强骨骼健康,老人多补这2种营养)

随着年龄的增长，人体的骨密度会逐渐流失，导致骨质疏松。骨质疏松是一种常见的疾病，会导致骨骼脆弱，容易骨折。老年人是最容易患骨质疏松症的人群，因此，加强老年人的骨骼健康尤为重要。

有两类营养素对增强骨骼健康至关重要：钙和维生素D。

钙

钙是骨骼的主要成分。人体每天需要大量的钙来维持骨骼健康。钙的最佳来源是奶制品，如牛奶、酸奶和奶酪。其他富含钙的食物包括绿叶蔬菜、豆类和坚果。

维生素D

维生素D有助于身体吸收钙。维生素D的最佳来源是阳光。在阳光下呆的时间太长也会增加皮肤癌的风险。因此，建议老年人通过饮食或补充剂来获得维生素D。富含维生素D的食物包括鱼类、鸡蛋和强化牛奶。

除了钙和维生素D之外，还有其他一些因素也会影响骨骼健康。这些因素包括：

• 运动：定期进行负重运动可以帮助增强骨骼。
• 体重：体重过低会增加患骨质疏松症的风险。
• 吸烟：吸烟会损害骨骼健康。
• 饮酒：过量饮酒会损害骨骼健康。

如果您担心自己的骨骼健康，请务必咨询医生。医生可以测量您的骨密度并推荐一种治疗方案，以帮助您保持骨骼健康。

老年人加强骨骼健康非常重要。通过确保摄入足够的钙和维生素D，以及其他健康的生活方式，老年人可以降低患骨质疏松症的风险，保持骨骼健康和强壮。

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