调节血压：钾可以帮助调节血压，预防高血压。(钾降血压)

钾是一种对人体健康至关重要的矿物质。它参与了多种生理过程，包括肌肉收缩、神经传导和血压调节。

钾如何调节血压？

钾可以通过以下机制帮助调节血压：

• 扩张血管：钾可以扩张血管，增加血管的直径。这有助于降低血管中的压力。
• 利尿作用：钾具有利尿作用，可以增加尿量的排出。这有助于排出体内多余的钠，从而降低血压。
• 抑制神经活性：钾可以抑制交感神经活性，这会导致血管收缩和血压升高。抑制交感神经活性可以帮助降低血压。

钾降血压的证据

多项研究已经证明了钾对降低血压的有效性：

• 一项研究发现，每天摄入 90 mmol 钾可以将血压降低 4-5 毫米汞柱。
• 另一项研究发现，服用钾补充剂 12 周后，收缩压和舒张压分别降低了 5.1 和 3.6 毫米汞柱。
• 一项大规模研究发现，钾摄入量较高的个体患高血压的风险较低。

哪些食物富含钾？

以下食物是钾的良好来源：

• 香蕉
• 鳄梨
• 土豆
• 菠菜
• 西红柿
• 豆类
• 坚果
• 乳制品

每日建议钾摄入量

成人每日推荐的钾摄入量为 4,700 毫克。大多数人并没有摄入足够的钾。

钾摄入过量的风险

虽然钾对健康至关重要，但摄入过多钾也会有风险。高钾血症（血液中钾含量过高）可能导致：

• 肌肉无力
• 恶心
• 腹泻
• 在严重的情况下，心脏骤停

注意事项

以下人群在增加钾摄入量之前应咨询医生：

• 肾功能受损
• 服用 ACE 抑制剂或血管紧张素 II 受体拮抗剂等降压药
• 使用钾补充剂

结论

钾是一种对人体健康至关重要的矿物质。它有助于调节血压，预防高血压。通过增加富含钾的食物摄入量，可以自然地降低血压。重要的是要避免摄入过量的钾，尤其对于某些人群。在改变饮食或服用钾补充剂之前，请务必咨询医生。

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